說(shuō)到史密斯機，相信可能會(huì )有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的！史密斯機這個(gè)器械有2條固定的運動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來(lái)相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進(jìn)行訓練，這么一看好像是個(gè)“不錯的”，各個(gè)部位的訓練都可以完成。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉。青島豪華史密斯機批發(fā)商

如果你在史密斯深蹲上變得更加強壯了，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上，這通常被認為是一個(gè)缺點(diǎn)。當你用史密斯機深蹲時(shí)，你的身體會(huì )處于一種“不自然的”姿勢。而在自由杠鈴深蹲中，由于萬(wàn)有引力定律（你的重心應該在腳的上方），你必須有特定的軌跡，否則你就會(huì )摔倒。但是在史密斯機上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標、身體結構、是否有傷病史以及你所使用的動(dòng)作形式。如果你的目標是參加力量舉比賽，那么毫無(wú)疑問(wèn)，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇。然而， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動(dòng)作的一個(gè)變式，就像腿舉那樣。廣東豪華史密斯機經(jīng)銷(xiāo)商相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。

史密斯臥推安全系數很高。健過(guò)身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機器人，在無(wú)微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數很高，還有一個(gè)可以隨心所欲調節的安全扣，像平常練重量級杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說(shuō)是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無(wú)是處，恰恰相反，史密斯臥推有著(zhù)許多強過(guò)自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險的，當你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實(shí)應該有一個(gè)小伙伴配合才好。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開(kāi)，保持與肩同寬的中等距離。開(kāi)始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無(wú)負重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過(guò)高，感受到臀腿刺激即可。用史密斯通過(guò)低重量的訓練來(lái)建立動(dòng)作基礎，是很好的選擇。

史密斯訓練器是現在健身房?jì)绕毡槎紩?huì )布置的一個(gè)重量訓練器械，但對于絕大多數健身族來(lái)講，對這個(gè)器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來(lái)講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來(lái)講，又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高；運動(dòng)軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調整訓練動(dòng)作。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代，可以說(shuō)，現在的史密斯訓練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。史密斯臥推在做起來(lái)時(shí)更能進(jìn)行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。史密斯機器的出現，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過(guò)程中感到了安全舒適。北京豪華史密斯機品牌

史密斯機有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動(dòng)作。青島豪華史密斯機批發(fā)商

有很多高手覺(jué)得史密斯訓練器來(lái)練深蹲不值一提。但對于大多數不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來(lái)講，這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機，你的危機感會(huì )消失，安全感大增。但其實(shí)沒(méi)有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時(shí)，兩者又是不可相互替代的，存在即合理。進(jìn)行負重形式的聳肩練習時(shí)，尤其背后杠鈴聳肩，不只提拉時(shí)不方便，動(dòng)作結束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來(lái)完成。無(wú)論身前和背后兩種聳肩，史密斯機都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上，同時(shí)還能夠輕松地改變身體的位置。青島豪華史密斯機批發(fā)商

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