史密斯機是典型的固定軌道訓練器，設計有保護桿，安全性能比自由訓練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習深蹲時(shí)，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔心杠鈴會(huì )掉下來(lái)，即便掉下來(lái)也不會(huì )被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒(méi)有什么防護措施，一旦自己力氣用盡，很可能會(huì )拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時(shí)一定要注意自己的力量限度，同時(shí)要有監護人一同監督。史密斯的訓練方式比較簡(jiǎn)單。在史密斯機上練習深蹲時(shí)，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來(lái)，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動(dòng)進(jìn)行深蹲練習，練習完畢后再小心向后移動(dòng)到準確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個(gè)人完成起來(lái)比較麻煩了，旁邊有人幫助會(huì )好一點(diǎn)。史密斯架兩側密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。上海健身史密斯機售價(jià)

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是說(shuō)不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調整就可以了。史密斯架用來(lái)練蹲腿，一般建議用來(lái)熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來(lái)用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會(huì )比較好。也就是說(shuō)深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn)，就是會(huì )放松了對于關(guān)鍵的刺激，練起來(lái)比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來(lái)相對簡(jiǎn)單。江蘇健身史密斯機哪個(gè)牌子好史密斯臥推與普通臥推的區別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來(lái)穩定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部?jì)仁?，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒，然后有控制的下落，如此反復。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節向打開(kāi)，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴推起，然后緩緩回到起始位置，如此反復。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn)，也沒(méi)有了鍛煉平衡性穩定性等作用。很多健美運動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì )更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖，這個(gè)難度可能要更高一些，將座椅調至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式，因為有了一個(gè)座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會(huì )更大。史密斯臥推這個(gè)訓練可以說(shuō)是健身房?jì)瓤吹嚼檬访芩褂柧毱鞫嗟囊环N使用方法。

史密斯臥推安全系數很高。健過(guò)身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機器人，在無(wú)微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數很高，還有一個(gè)可以隨心所欲調節的安全扣，像平常練重量級杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說(shuō)是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無(wú)是處，恰恰相反，史密斯臥推有著(zhù)許多強過(guò)自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險的，當你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實(shí)應該有一個(gè)小伙伴配合才好。史密斯固定器械幫助他們度過(guò)新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來(lái)說(shuō)幫助很大。使用史密斯機深蹲不會(huì )有太多重量上的擔憂(yōu)，不用太顧慮杠鈴會(huì )前后晃動(dòng)，威脅到生命安全。四川多功能史密斯機要多少錢(qián)

史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的。上海健身史密斯機售價(jià)

史密斯訓練器是美國人發(fā)明的，20世紀50年代他在它的健身房里安裝了一個(gè)滑動(dòng)裝置，史密斯機隨后經(jīng)過(guò)改造被安裝在當時(shí)洛杉磯的健身房里，道路20世紀50年代末，他大力推廣史密斯訓練器，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機更廣為人知。史密斯訓練器是用來(lái)進(jìn)行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓練。史密斯訓練器運動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng)，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷(xiāo)上旋開(kāi)即可。完成練習后，將掛鉤旋轉回銷(xiāo)釘，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置。多個(gè)肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓練器就能對身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。上海健身史密斯機售價(jià)

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